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Pourquoi faut-il varier les allures ? Contrairement à une idée reçue, l’excès d’entraînement à allure lente (Endurance Fondamentale) est un des principaux critères d’apparition de blessures d’origine biomécanique. L’excès d’endurance. L’Endurance Fondamentale (65 % à 75 % de votre FC max) est normalement une allure destinée à récupérer d’une séance plus vive (type VAM, travail au seuil, compétition…). Cette séance se transforme souvent en sortie longue, préjudiciable pour la qualité […]

Le cœur est pareil à une pompe : plus il est robuste et volumineux, plus il vous permet de courir longtemps. Un entraînement régulier va augmenter vos capacités cardiaques et améliorer encore votre endurance. Une question de volume Le volume et le poids du cœur d’un homme sédentaire sont respectivement de 800 cm 3 et 300 g. Chez le sportif assidu, le volume peut aller jusqu’à 1450 cm 3 et […]

L’apprentissage d’un sport est nécessaire à l’équilibre physique et psychologique des enfants. Il devra toujours être fait dans un cadre pluridisciplinaire. Tout est question de prudence et de choix. Entre 9 et 10 ans. L’esprit est vif et en perpétuelle recherche d’acquisition et d’organisation. Le corps, lui, est infatigable. A cet âge-là, il faut bannir « l’hyper- spécialisation ». La course à pied doit rester un jeu, qui doit être catalysé, c’est-à-dire […]

Les différences de performances entre l’homme et la femme sont liées à plusieurs paramètres morphologiques : – la proportion de masse grasse idéale est aux alentours de 15% chez la femme (contre 12% chez l’homme). – la capacité vitale et la consommation maximale d’oxygène (VO 2 max) sont inférieures de 10 % chez la femme par rapport à l’homme. – la souplesse articulaire. La question des règles. Juste avant l’arrivée […]