Dossier

La PPG ou Préparation Physique Générale fait partie intégrante de l’entraînement de tout coureur à pied. Son principe : améliorer la tonicité et l’élasticité des muscles et des articulations par des exercices spécifiques. Quand la pratiquer ? – Pour terminer l’échauffement : 1. Parcourez 30 à 50 m à cloche pied, en alternant 3 sauts sur chaque pied. Répétez I’exercice 3 à 6 fois (selon vos capacités). Récupération = la […]

Voici les principales causes de blessures : Un calendrier de courses trop chargé. Certains coureurs enchaînent courses sur courses. Il faut savoir écouter son corps et renoncer à une épreuve. Un changement trop brusque dans l’entraînement. Il ne faut pas augmenter brusquement le kilométrage de plus de 15 % par semaine ; réalisez des paliers mensuels et ménagez vos articulations. Un terrain d’entraînement traumatisant. Courez, quand vous le pouvez, sur […]

Les 3 jours qui précèdent la course. Le sportif cherchera à accroître ses réserves en glycogène en augmentant les apports en glucides jusqu’à 16 g/kg/jour soit, pour un coureur de 65 kg, 650 g de glucides (dont plus de 90 % sous forme de sucres lents). A titre d’exemple, 300 g de pâtes non cuites contiennent 76 g de glucides. Ayez toujours en tête que le gain d’énergie dépend plus […]