Dossier
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9 août 2017
La PPG ou Préparation Physique Générale fait partie intégrante de l’entraînement de tout coureur à pied. Son principe : améliorer la tonicité et l’élasticité des muscles et des articulations par des exercices spécifiques. Quand la pratiquer ? – Pour terminer l’échauffement : 1. Parcourez 30 à 50 m à cloche pied, en alternant 3 sauts sur chaque pied. Répétez I’exercice 3 à 6 fois (selon vos capacités). Récupération = la […]
9 août 2017
Voici les principales causes de blessures : Un calendrier de courses trop chargé. Certains coureurs enchaînent courses sur courses. Il faut savoir écouter son corps et renoncer à une épreuve. Un changement trop brusque dans l’entraînement. Il ne faut pas augmenter brusquement le kilométrage de plus de 15 % par semaine ; réalisez des paliers mensuels et ménagez vos articulations. Un terrain d’entraînement traumatisant. Courez, quand vous le pouvez, sur […]
9 août 2017
Les 3 jours qui précèdent la course. Le sportif cherchera à accroître ses réserves en glycogène en augmentant les apports en glucides jusqu’à 16 g/kg/jour soit, pour un coureur de 65 kg, 650 g de glucides (dont plus de 90 % sous forme de sucres lents). A titre d’exemple, 300 g de pâtes non cuites contiennent 76 g de glucides. Ayez toujours en tête que le gain d’énergie dépend plus […]
10 novembre 2017
Courir dans le froid présente des inconvénients. Il convient donc de bien les connaître afin de passer cette période dans les meilleures conditions. En réalité, il s’agit plutôt de précautions à prendre. Courir, bien sûr, est bon pour la santé en général, mais en hiver, et surtout par grand froid, le coureur s’expose à certains risques : – Le maintien de la température du corps à 37°, nécessaire pour un […]
